نقش ورزش در پيش گيري از ابتلا به ديابت چيست؟

مطالعات نشان داده اند كه افزايش فعاليت بد ني در پيش گيري ازوقوع ديابت در افرادي كه در معرض خطر هستند، بسيار موثر است.افرادي كه چاق هستند و زندگي كم تحرك دارند يا در بين بستگان آنها افراد ديابتي ديده می شوند، در معرض خطر ابتلا به ديابت هستند.تغيير سبك زندگي شامل رعايت برنامه غذايي و انجام فعاليت هاي بدني منظم و مستمر از بروز ديابت در اين افراد جلوگيري كرده و يا حداقل آن را به تأخير مي اندازد.

ورزش و دیابت نوع1

انجام ورزش هاي منظم و مداوم بر اي بيماران مبتلا به ديابت نوع 1بسيار مفيد است.اما اين بيماران بايد با توجه به زمان مصرف وعده هاي غذايي وتزريق انسولین بهترين زمان ممكن را جهت ورزش كردن انتخاب كنند. چرا كه ورزش كردن می تواند باعث افت قند خون هنگام ورزش و هم چنين پس از پايان حركات ورزشي شود. بنابراين براي تأثير مطلوب ورزش براي سلامت اين دسته از بيماران و جلوگيري از افت قندخون احتمالي آن ها موارد زير پيشنهاد مي شود:

-  كنترل قندخون با دستگاه گلوكومتر قبل، حين و بعد از ورزش به اين ترتيب فرد مبتلا به ديابت نوع 1قادر خواهد بود كه با كمك پزشك خود ميزان مصرف كربوهيدرات و انسولين تزريقي را تعيين كند.

-  معمولاً پيشنهاد مي شود در صورتي كه قندخون كمتر از 100 ميلي گرم بود، بين15 تا 30 گرم كربوهيدرات مصرف شود .براي مثال يك عدد سيب متوسط يا نصف موز ، معادل 15 گرم كربوهيدرات محسوب مي شوند.

-  در صورتي كه قندخون بيش از 250 ميلي گرم در دسي ليتر باشد بهتر است هيچ گونه حركت ورزشي انجام نشود.

-  ورزش باعث افز ايش جذب انسو لين از اندام شده و درنتیجه  نوسانات قندخون تشد يد مي شود . به همين منظور توصيه می شود عمده حركات ورزشی توسط اندام هايي كه انسولين در آنها تزريق نشده است، انجام شود.

ورزش و دیابت نوع 2

در بيماران مبتلا به ديابت نوع 2 ، ورزش يكي از عوامل اصلي كنترل قندخون است.تحقيقات نشان داده اند كه افزايش فعاليت بد ني نه تنها باعث پيشگيري از بروز ديابت مي شود بلكه يكي از ابزارهاي درماني كارآمد در افراد مبتلا به شمار می یابد.

در صورتي كه قندخون بيش از 250 يا كم تر از 100 ميلي گرم در دسي ليتر باشد ورزش نكنيد.

نكات مهم

 • در مورد بيماران مبتلا به ديابت نوع 2 كه انسولين تزريق نمي كنند،مصرف كربوهيدرات اضافي پيش از شروع حركات ورزش ي معمولاً لازم نيست چرا كه افت قندخون در طول ورزش كمتر رخ مي دهد.

•  ورزش بايد جزئي از زندگي روزمره بيماران مبتلا به دیابت به عنوان يكي از روش هاي اصلي درمان باشد.

نرم افزار رژیم درمانی هایپر دایت