تغذیه و کرونا

 ملاحظات تغذیه ای برای ارتقای سیستم ایمنی علاوه بر رعایت بهداشت فردی و اجتماعی 

1.       خواب کافی داشته باشید

2.       روغن های جامد استفاده نکنید و از بین انواع روغن، از روغن زیتون استفاده کنید

3.       روزانه حتما یک عدد تخم مرغ یا دو عدد سفیذه آن را مصرف کنید.

4.       از ادویه جاتی نظیر زردچوبه و زعفران در این روزها بیشتر استفاده  نمایید

5.       از جوانه های جو، گندم، ماش و شبدر در رژیم روزانه خود استفاده کنید

6.       از بین انواع مغزهای گیاهی، گردو داخل پوسته چوبی بهترین گزینه است که در طول روز مصرف کنید

7.       حتما روزانه یک عدد پیاز خام بنفش استفاده کنید

8.       از کنسرو استفاده نکنید. و سوسیس و کالباس را از برنامه خود حذف کنید.

9.       حتما روزانه از خوراک عدسی، دال عدس با لوبیا استفاده کنید مصرف پروتئین در این روزها اهمیت دارد.

10.   روزانه حتما از یک انار قرمز و پرتقال های تو سرخ استفاده کنید

11.   مصرف خانواده کلم و کدو حلوایی را در رژیم روزانه فراموش نکنید و از میوه در میان وعده ها استفاده شود. 

12.    مصرف کافی مایعات و نوشیدنی های طبیعی مانند چای سبز فراموش نشود

13.   از فراورده های پروبیوتیکی و از مکمل های آن استفاده کنید.

14.   شکلات تلخ بخورید و گز، سوهان، نقل، نبات و شیرینی جات را حذف کنید.

15.   از کنجد و ارده در برنامه غذایی خود استفاده کنید و مواد غذایی شیرین را محدود کنید.

16.   حتما ویتامین دی و آهن خون خود را چک کنید. اگر کمبود دارید حتما درمان کنید.

17.   از مصرف غذاهایی که کامل نپخته مانند تخم مرغ عسلی خودداری گردد.

18.   از غذاهای بیرون بر رستوران استفاده نکنید.

19.   از مصرف غذا و مایعات در مکان های نا مطمئن خودداری گردد.

این توصیه ها در سالمندان، کودکان، خانم های باردار و افراد مصرف کننده کورتون یا افراد مبتلا به سرطان بسیار مهمتر می باشد.

برای دریافت نرم افزار رژیم درمانی کلیک کنید.